Inner.therapies

Συμβουλευτική Ψυχικής Υγείας & Γνωσιακή - Συμπεριφορική Προσέγγιση (CBT)

​

Τι είναι η συμβουλευτική και πώς μπορεί να βοηθήσει

Η Συμβουλευτική Ψυχικής Υγείας προσφέρει ένα ασφαλές, συνεργατικό και υποστηρικτικό πλαίσιο μέσα στο οποίο μπορείτε να διερευνήσετε όσα σας δυσκολεύουν, να κατανοήσετε καλύτερα τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας και να αναπτύξετε πιο λειτουργικούς τρόπους αντιμετώπισης των προκλήσεων της καθημερινότητας.

Μέσα από ουσιαστικό διάλογο, αναστοχασμό και στοχευμένες παρεμβάσεις, η συμβουλευτική διαδικασία μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε επαναλαμβανόμενα μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς, να κατανοήσετε βαθύτερα τον τρόπο με τον οποίο σχετίζεστε με τον εαυτό σας και τους άλλους και να ενισχύσετε δεξιότητες που υποστηρίζουν την προσωπική σας ισορροπία και εξέλιξη.

Η συμβουλευτική δεν ξεκινά από μια προκαθορισμένη τεχνική που εφαρμόζεται με τον ίδιο τρόπο σε όλους. Αφετηρία είναι πάντοτε το δικό σας αίτημα, η προσωπική σας ιστορία, το πλαίσιο ζωής σας και οι στόχοι που επιθυμείτε να επεξεργαστείτε.

​

Σε ποιους απευθύνεται

Η συμβουλευτική μπορεί να είναι χρήσιμη όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες που επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, τις σχέσεις, την εργασία ή την προσωπική σας ισορροπία, αλλά και όταν επιθυμείτε να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να πραγματοποιήσετε ουσιαστικές αλλαγές.

Ενδεικτικά, μπορεί να σας υποστηρίξει όταν:

• βιώνετε άγχος, ένταση ή αυξημένη συναισθηματική πίεση,

• αντιμετωπίζετε δυσκολίες στις προσωπικές ή διαπροσωπικές σας σχέσεις,

• δυσκολεύεστε να θέσετε ή να διατηρήσετε όρια,

• βρίσκεστε μπροστά σε σημαντικές αποφάσεις ή αλλαγές ζωής,

• αισθάνεστε ότι επαναλαμβάνετε μοτίβα που σας δυσκολεύουν,

• θέλετε να ενισχύσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας,

• αντιμετωπίζετε αναβλητικότητα, τελειομανία ή δυσκολίες στην ανάληψη δράσης,

• διανύετε μια περίοδο προσωπικής ή επαγγελματικής μετάβασης,

• επιθυμείτε να αναπτύξετε μεγαλύτερη αυτογνωσία και συναισθηματική ευελιξία.

Δεν είναι απαραίτητο να υπάρχει ένα σαφώς ορισμένο «πρόβλημα» για να αναζητήσει κάποιος συμβουλευτική υποστήριξη. Η επιθυμία για καλύτερη κατανόηση του εαυτού, των σχέσεων ή της προσωπικής κατεύθυνσης μπορεί από μόνη της να αποτελέσει ένα ουσιαστικό αίτημα συνεργασίας.

 

Πώς δουλεύουμε - η διαδικασία βήμα προς βήμα

Η συνεργασία ξεκινά με μια πρώτη επικοινωνία, κατά την οποία μπορείτε να περιγράψετε συνοπτικά τον λόγο για τον οποίο σκέφτεστε να ζητήσετε υποστήριξη και να λάβετε τις βασικές πρακτικές πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο διεξαγωγής, τη συχνότητα και την οργάνωση των συνεδριών.

Στην πρώτη συνεδρία δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στη διερεύνηση του αιτήματος, της προσωπικής σας ιστορίας, των δυσκολιών που αντιμετωπίζετε και των αλλαγών που θα θέλατε να επιτύχετε. Παράλληλα, έχετε την ευκαιρία να γνωρίσετε τον τρόπο εργασίας και να διαπιστώσετε κατά πόσο αισθάνεστε ότι το συγκεκριμένο πλαίσιο συνεργασίας σας ταιριάζει.

Στη συνέχεια, διαμορφώνουμε από κοινού ρεαλιστικούς και συγκεκριμένους στόχους και συμφωνούμε το πλαίσιο της συνεργασίας. Οι στόχοι αυτοί δεν είναι στατικοί· επανεξετάζονται καθώς η διαδικασία εξελίσσεται και προσαρμόζονται όταν προκύπτουν νέες ανάγκες ή δεδομένα.

Κατά τη διάρκεια των συνεδριών παρακολουθούμε την πορεία της συνεργασίας, αναγνωρίζουμε τι φαίνεται να λειτουργεί και επεξεργαζόμαστε όσα εξακολουθούν να δημιουργούν δυσκολία. Σκοπός δεν είναι η εξάρτηση από τη συμβουλευτική διαδικασία, αλλά η σταδιακή ενίσχυση της δικής σας ικανότητας να κατανοείτε, να επιλέγετε και να διαχειρίζεστε με μεγαλύτερη αυτονομία τις προκλήσεις της καθημερινής ζωής.

 

Η Γνωσιακή–Συμπεριφορική Προσέγγιση (CBT)

Η Γνωσιακή–Συμπεριφορική Προσέγγιση εστιάζει στη δυναμική σχέση ανάμεσα στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας.

Ο τρόπος με τον οποίο ερμηνεύουμε μια κατάσταση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το πώς αισθανόμαστε και τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε. Παράλληλα, ορισμένα μοτίβα συμπεριφοράς μπορεί να προσφέρουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, αλλά μακροπρόθεσμα να διατηρούν ή να ενισχύουν τη δυσκολία.

Στο πλαίσιο της CBT μπορεί να εργαστούμε ώστε να:

• αναγνωρίσετε αυτόματες σκέψεις και επαναλαμβανόμενα γνωσιακά μοτίβα,

• εξετάσετε κατά πόσο οι ερμηνείες σας είναι βοηθητικές ή περιοριστικές,

• αναπτύξετε περισσότερο ισορροπημένους και λειτουργικούς τρόπους σκέψης,

• διερευνήσετε τη σχέση ανάμεσα στη σκέψη, το συναίσθημα και τη συμπεριφορά,

• δοκιμάσετε νέους τρόπους αντίδρασης στην καθημερινή ζωή,

• ενισχύσετε δεξιότητες αυτοπαρατήρησης, επίλυσης προβλημάτων και συναισθηματικής ρύθμισης.

Η διαδικασία είναι συνεργατική και εξατομικευμένη. Δεν αφορά απλώς την «αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων με θετικές», αλλά τη βαθύτερη κατανόηση του τρόπου με τον οποίο αντιλαμβάνεστε και αντιμετωπίζετε τις καταστάσεις της ζωής σας.

​

Προσεγγίσεις και εργαλεία

Ο βασικός άξονας της συμβουλευτικής εργασίας διαμορφώνεται με βάση το αίτημα και τις ανάγκες σας και μπορεί να αξιοποιεί αρχές και τεχνικές της Γνωσιακής - Συμπεριφορικής προσέγγισης (CBT).

Όταν κρίνεται κατάλληλο για τους στόχους της συνεργασίας, μπορούν να ενταχθούν συμπληρωματικά τεχνικές Κλινικής Υπνοθεραπείας, με στόχο την ενίσχυση της εστιασμένης προσοχής, της συναισθηματικής επεξεργασίας και της διερεύνησης νέων τρόπων αντίληψης και αντίδρασης.

Παράλληλα, μπορούν να αξιοποιούνται πρακτικά εργαλεία στοχοθεσίας, αυτοπαρατήρησης, επικοινωνίας και ανάπτυξης δεξιοτήτων, όταν αυτά εξυπηρετούν συγκεκριμένους συμβουλευτικούς στόχους.

Η επιλογή μιας προσέγγισης δεν γίνεται εκ των προτέρων ή επειδή μια συγκεκριμένη τεχνική θεωρείται κατάλληλη για όλους. Διαμορφώνεται εξατομικευμένα, με βάση το αίτημα, την προσωπική σας κατάσταση και την εξέλιξη της συνεργασίας.

 

Θέματα που επεξεργαζόμαστε συχνά

Τα θέματα που μπορούν να αποτελέσουν αντικείμενο συμβουλευτικής είναι διαφορετικά για κάθε άνθρωπο. Συχνά αφορούν:

• Άγχος και συναισθηματική πίεση: Αναγνώριση των παραγόντων που ενισχύουν το άγχος και ανάπτυξη πιο λειτουργικών τρόπων διαχείρισης.

• Αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση: Διερεύνηση του τρόπου με τον οποίο αντιλαμβάνεστε και αξιολογείτε τον εαυτό σας και επεξεργασία περιοριστικών πεποιθήσεων.

• Σχέσεις και επικοινωνία: Αναγνώριση επαναλαμβανόμενων διαπροσωπικών μοτίβων, δυσκολιών επικοινωνίας και ζητημάτων που σχετίζονται με προσωπικά όρια.

• Λήψη αποφάσεων και αλλαγές ζωής: Υποστήριξη σε περιόδους αβεβαιότητας, μεταβάσεων ή σημαντικών προσωπικών και επαγγελματικών επιλογών.

• Αναβλητικότητα και τελειομανία: Κατανόηση των μηχανισμών που συντηρούν την αποφυγή ή τις υπερβολικά υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό και ανάπτυξη διαφορετικών στρατηγικών δράσης.

• Αυτογνωσία και προσωπική ανάπτυξη: Διερεύνηση αναγκών, αξιών, προτεραιοτήτων και επαναλαμβανόμενων μοτίβων, με στόχο μεγαλύτερη επίγνωση και δυνατότητα προσωπικής επιλογής.

 

Όταν μπορεί να χρειάζεται διαφορετική ή συμπληρωματική υποστήριξη

Η Συμβουλευτική Ψυχικής Υγείας δεν αποτελεί πάντοτε τη μοναδική ή την καταλληλότερη μορφή υποστήριξης.

Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι χρήσιμη ή απαραίτητη η αξιολόγηση ή η παράλληλη παρακολούθηση από ψυχίατρο, ιατρό ή άλλο κατάλληλα εξειδικευμένο επαγγελματία.

Όταν κατά τη διάρκεια της συνεργασίας προκύπτει ότι μια διαφορετική ή συμπληρωματική μορφή φροντίδας θα μπορούσε να εξυπηρετήσει καλύτερα τις ανάγκες σας, αυτό συζητείται ανοιχτά και προτείνεται το κατάλληλο επόμενο βήμα.

 

Μορφές συνεργασίας, συχνότητα και διάρκεια

Οι συνεδρίες μπορούν να πραγματοποιούνται δια ζώσης ή online, ανάλογα με τις ανάγκες και τις πρακτικές δυνατότητες της συνεργασίας.

Η συχνότητα των συναντήσεων και η συνολική διάρκεια της διαδικασίας δεν καθορίζονται με έναν ενιαίο τρόπο για όλους. Συμφωνούνται από κοινού, λαμβάνοντας υπόψη:

• το αίτημα,

• τους στόχους,

• τη φύση και τη διάρκεια της δυσκολίας,

• την εξέλιξη της συνεργασίας,

• καθώς και τις πρακτικές δυνατότητες του συμβουλευόμενου.

Στόχος είναι να δημιουργηθεί ένα σταθερό αλλά ρεαλιστικό πλαίσιο, το οποίο να υποστηρίζει ουσιαστικά τη διαδικασία χωρίς να επιβαρύνει αδικαιολόγητα την καθημερινότητά σας.

 

Εμπιστευτικότητα και δεοντολογία

Η συμβουλευτική σχέση βασίζεται στην εχεμύθεια, τον σεβασμό, την αποδοχή και τη σαφήνεια των επαγγελματικών ορίων.

Οι πληροφορίες που μοιράζεστε στο πλαίσιο των συνεδριών αντιμετωπίζονται σύμφωνα με τις αρχές επαγγελματικής δεοντολογίας και το ισχύον πλαίσιο προστασίας προσωπικών δεδομένων.

Στόχος είναι να διαμορφώνεται ένα περιβάλλον στο οποίο μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά για όσα σας απασχολούν, χωρίς φόβο αξιολόγησης ή κριτικής, διατηρώντας πάντοτε τον δικό σας ρυθμό και το δικαίωμα επιλογής ως προς τη διαδικασία.

 

Πώς μπορείτε να ξεκινήσετε

Δεν χρειάζεται να γνωρίζετε εκ των προτέρων ποια προσέγγιση είναι κατάλληλη για εσάς ή να έχετε διαμορφώσει με ακρίβεια το αίτημά σας.

Η αρχική επικοινωνία μπορεί να αποτελέσει το πρώτο βήμα για να συζητήσουμε συνοπτικά τι σας απασχολεί, να απαντήσω σε πρακτικές ερωτήσεις και να διερευνήσουμε αν το συγκεκριμένο πλαίσιο συνεργασίας ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας.

​​

Κλείστε μια σύντομη ενημερωτική επικοινωνία: καλέστε στο 6953 005979 ή συμπληρώστε την ηλεκτρονική φόρμα και θα επικοινωνήσουμε άμεσα μαζί σας.